Manifesteren: het lijkt bijna tovernarij, maar niets blijkt minder waar. Inmiddels is de neurowetenschap zo ver dat het heeft ontdekt hoe manifestatie werkt in het brein. Een vision board is één van de vele manieren om te werken aan het realiseren van je dromen en doelen en het manifesteren van je droomleven. Maar hoe doe je dat precies? Dé manifestatie-expert van dit moment, Roxie Nafousi, deelt exclusief met Harper's BAZAAR de fijne kneepjes van het vak.

6 goede voornemens waar je écht wat aan hebt, aldus de wetenschap >

In gesprek met Roxie Nafousi

Roxie Nafousi had een veelbewogen periode achter de rug toen ze de kracht van manifestatie ontdekte. Vijf jaar geleden zag haar leven er totaal anders uit; Nafousi was eind twintig en had geen idee wat ze wilde in het leven. Een baan, richting en doel ontbraken. Ze vocht al ruim tien jaar tegen een depressie en werd in de greep gehouden door verslaving. Een yoga teacher training in Thailand moest een uitweg bieden van haar destructieve gewoonten. Eenmaal teruggekeerd in thuisstad Londen, raakte ze binnen 24 uur weer verwikkeld in haar oude patronen. Hopeloos belde ze een goede vriendin op, die haar een podcast over manifestatie tipte. Het bleek een levensveranderende suggestie. Nafousi luisterde de podcast aandachtig en pluisde het internet uit over het onderwerp. Het leidde al gauw tot haar eerste manifestatiedoel: onvoorwaardelijke liefde. Twee weken later ging ze op een eerste date met haar huidige partner, waarvan ze drie maanden later zwanger was. Precies een jaar na haar gezette doel werd haar zoon geboren, net als de onvoorwaardelijke liefde die ze had gemanifesteerd.

Het smaakte naar meer, en al gauw stippelde Nafousi een carrièrepad uit dat aansloot op haar nieuwe leven. Inmiddels werkte ze met grote namen zoals Kourtney Kardashian en Shanina Shaik, en menig corporate bedrijf huurt haar in voor trainingen, management sessies en team buildingactiviteiten. Ze wordt de wereld overgevlogen om haar magische kennis en inzichten te delen, en anderen te leren om hun dromen te verwezenlijken.

Wat is een vision board?

Het maken van een vision board is de eerste stap van een manifestatieproces, dat Nafousi omschrijft als 'het vermogen om precies het leven te creëren dat je wilt.' Een vision board is een visuele representatie van het leven dat je graag wilt leiden, inclusief de bijbehorende doelen. 'Het is een onderdeel van de manifestatiestappen die ik deel in mijn boek Manifesteren - 7 Stappen om je Mooiste Leven te Leiden. De eerste stap is het ontwikkelen van een duidelijke visie. Want hoe weet je waar je heen wilt als je geen richting hebt? Het vormt de basis voor de creatie van je ideale leven. Maak het concreet en denk aan de volgende onderwerpen: waar wil je wonen, met wie, welke reizen wil je maken, wat zijn je carrièredoelen, hoe wil je je voelen en welke relaties wil je centraal stellen. Hierover nadenken helpt bij de ontwikkeling van een visie op het komende jaar, maar ook op de rest van je leven.'

Voor wie nog sceptisch is: manifestatie is geen abracadabra. De werking ervan is bewezen in de neurowetenschap; wie een duidelijke visie heeft en deze inprent, gaat er vanuit het onbewuste naar handelen. Het maken van vision boards wordt zelfs ingezet bij therapie. Zelf heeft Nafousi er de afgelopen jaren haar nieuwe leven aan te danken: 'De ontdekking van de kracht van manifestatie markeerde de start van het leven dat ik nu leid. Ik durf wel te stellen dat alles wat ik sindsdien bereik, heb te danken aan manifestatie.'

Groot dromen

Groot dromen: klinkt abstract, maar is allesbehalve. Nafousi: 'Bedenk wat je wilt als niemand je zou tegenhouden. Als alles mogelijk zou zijn; wat zijn dan je diepste verlangens? We hebben als mensen doelen en dromen nodig om naartoe te werken en leven. Het geeft zingeving en maakt ons gelukkig. Manifesteren of alleen al het maken van een vision board helpt hierbij.'

Realistisch zijn is voor een ander moment, tijdens de start van je manifestatiereis gaat het om dromen en doelen die misschien wel wat angstaanjagend aanvoelen. Nafousi: 'Als je net begint dan voelt het ongepast. Begin eens met een bord waar jij je op je gemak bij voelt. De volgende stap is om dat board te verscheuren en een nieuwe te maken met grotere doelen en dromen.'

Het is daarnaast belangrijk om een bepaalde intentie te zetten bij de doelen die je stelt. 'Je kunt wel een grote som geld wensen, maar waarom? Misschien is het voor een gevoel van sociale veiligheid, om je ouders te verzorgen of om een bepaalde vakantie te boeken met je gezin. Wees duidelijk waarom je iets wilt; alleen maar wensen dat je meer geld hebt werkt niet.'

Een vision board maken dat écht werkt

'Om goed te begrijpen wie je wilt worden en te beginnen aan de reis van je meest krachtige zelf, moet je loslaten wie je ooit was en wie je dacht te moeten zijn,' vertelt Nafousi in haar boek. Je verleden is verantwoordelijk voor waar je nu bent, maar weerhoudt je tegelijkertijd om te bewegen naar je nieuwe doelen.

En wat nou als je het écht niet weet? Dan ga je voor een gevoel, legt Nafousi uit. 'Vind je het lastig om grote doelen te formuleren, denk dan eens na over je toekomstige, 'nieuwe' zelf. Hoe zou die versie van jou zich voelen? Door dat in kaart te brengen vloeit er vaak gedrag uit voort dat kan leiden tot het formuleren van doelen.'

Nafousi's 7 stappen voor het maken van een vision board

Wie bij een vision board een kleurrijk A3 karton met vooral plaatjes voor zich ziet, heeft het volgens Nafousi mis. 'Als je alleen werkt met beeld, dan maak je een mood board. Het is niet concreet genoeg. Het kan leuk zijn om de mood voor een volgend jaar neer te zetten, maar het draagt niet bij aan het stellen van doelen. Mijn eigen vision boards bevatten super concrete doelen en veel bullet points. Het is niet verkeerd om er beelden aan toe te voegen als dat voor je werkt, maar schrijf daar dan de concrete doelen bij op.' Vorig jaar was een van haar grotere doelen om als gast bij Jay Shetty in diens podcast aan te schuiven, en dat lukte. 'Verder had ik als doel om mijn boek in meerdere talen te laten drukken en had ik "New York Times Bestseller" opgeschreven. Het is bijna eng dat zo goed als alles uitkwam.'

Tijd om zélf een de bak te gaan, dus. In haar boek deelt Nafousi zeven handige stappen voor het maken van een vision board, hieronder uitgelegd.

  1. Creëer sfeer - Zorg voor een fijne setting waarin de inspiratie gaat vloeien. Steek bijvoorbeeld kaarsen aan, zet je favoriete muziek op en zorg dat je niet gestoord wordt.
  2. Kies je manier van werken - Neem een groot vel papier en schrijf je doelen op, op een manier die werkt voor jou. Geordend, door elkaar of met behulp van beeld.
  3. Kies een tijdlijn - Schrijf de precieze datum op waarop je de doelen wilt hebben gemanifesteerd in je leven. Wees zo concreet mogelijk.
  4. Get in the zone - Het werkt niet om lukraak zaken op je vision board te plaatsen; zorg dat je ze gevoel van je toekomstige zelf belichamen. Roep het gevoel op dat je zou hebben wanneer je bepaalde doelen bereikt - op die manier raak je ervan overtuigd en stel je jezelf in staat om groter de dromen.
  5. Verdeel je leven in categorieën - Er zijn verschillende categorieën in het leven die ertoe doen en het manifesteren waard zijn. De belangrijkste zaken om doelen voor te stellen zijn persoonlijke ontwikkeling, liefde, carrière, vrienden en familie, (t)huis, hobby's en vrije tijd. Persoonlijke ontwikkeling is hierbij cruciaal: 'Blijf jezelf altijd ontwikkelen; manifesteren is daar een belangrijk onderdeel van. Je hebt niet alles in het leven in de hand, maar wel in hoeverre je je inzet voor je eigen ontwikkeling en doelen. Een voorbeeld is om het komende jaar te werken aan je zelfvertrouwen of aan betere zelfreflectie. Beeld je hierbij goed in wat het bijbehorende gevoel inhoudt.'
  6. Ontwerp je leven - Schrijf voor iedere categorie op wat je wilt manifesteren en hoe een ideale invulling ervan zou uitzien. Nafousi: 'Maak het voor elk thema zo specifiek mogelijk. Manifesteer je een nieuwe relatie, maak het dan concreet. Wat voor iemand zoek je, hoe wil je je voelen in die relatie, wat voor dingen wil je samen ondernemen - door het allemaal uit te schrijven ga je onbewust gerichter op zoek en onderneem je actie.' Wil je een nieuw huis, schrijf dan op in welke stad, buurt en hoe veel kamers het moet hebben. Zoek je nieuwe vriendschappen, stel dan de waarden op die jij zoekt in deze nieuwe connecties.
  7. Berg het op - Ben je klaar, kijk dan nog eens goed wat er op je vision board staat. Neem het in je op en berg het board op. Zet een reminder in je agenda om er later weer een blik op te werpen; dat kan bijvoorbeeld ieder kwartaal zijn, maar ook de datum waarop je alles gemanifesteerd wil hebben. 'Het is een misconceptie dat je vision board op de achtergrond van je telefoon moet staan. Een vision board bevat heel kwetsbare zaken, je moet echt dapper zijn om zo groots te denken en dromen. Je maakt het vision board met het idee dat niemand met je meekijkt; het draait om jouw leven en grootste dromen. Die hoef je in eerste instantie niet te delen met anderen, maar het mag natuurlijk wel. Wat ik het belangrijkste vind is dat je je door niks of niemand laat tegenhouden, en je board voor jezelf houden draagt daar vaak aan bij.' Daarnaast draait het om overgave in plaats van controle. 'Als je je vision board elke dag bekijkt, raak je sneller gefrustreerd omdat je niet iedere dag, week of maand een doel behaalt. Je kunt niet controleren hoe of wanneer je een doel bewerkstelligt, maar wél hoe veel moeite je erin steekt in het dagelijks leven.'

Tot slot: wees niet te rigide, het leven kan veranderen en datzelfde geldt voor je doelen en dromen. 'Het is belangrijk om te onthouden dat alleen jijzelf de curator, ontwerper en architect van je leven bent. Je hebt altijd de zeggenschap om het te herschikken, veranderen en bepalen.'

Smaken bovenstaande tips naar meer? Schrijf je dan in voor Nafousi's online Vision Boarding Workshop op 1 januari 2024.