's Ochtends rol je uit bed, trek je je sportkleding aan, ga je een rondje hardlopen of yogaën en kan je daarna vol energie aan het werk. Maar doe je dat sporten vóór of ná het ontbijt? Dat is de vraag. En het maakt wel degelijk uit in welke volgorde je dit doet: experts vertelden aan onze collega's van Harper's Bazaar UK waarom die volgorde zo belangrijk is.
Deze vrouwen staan om 5 uur op en dit is wat het ze brengt >
Sporten voor of na ontbijt
Er zijn voordelen aan het sporten op een lege maag. Zo onderzocht de Universiteit van Bath het vetpercentage van tien mannen met overgewicht. Deelnemers deden twee work-outs van een uur, een keer met een lege maag en een keer na een calorierijk ontbijt.
Sporten zonder ontbijt
Uit dit onderzoek bleek dat sporten voor het ontbijt een positief effect kan hebben op de verandering van je lichaamsvet. Tijdens de work-out voor het ontbijt werd namelijk vet gebruikt als brandstof, toen de deelnemers gingen sporten. Na het eten werd juist het ontbijt verbrand.
Ontbijt voor sporten
Maar er is ook een keerzijde aan dat hele sporten-voor-het-ontbijt. Als je namelijk een intensieve sporter bent of graag aan lange work-outs doet, is ontbijt voor het sporten toch beter. Wél ontbijten kan er namelijk juist voor zorgen dat je meer energie hebt tijdens het sporten en dat je niet licht wordt in je hoofd.
Vet is volgens fitnessexpert Laura Williams niet de favoriete brandstof van het lichaam. Zonder ontbijt heeft je lichaam minder brandstofvoorraden waardoor je lichaam de intensiteit van de training misschien niet aankan. Hierdoor zou je uiteindelijk zelfs minder calorieën kunnen verbranden dan wanneer je wel gewoon ontbijt.
Hardlopen voor of na ontbijt
Volgens Williams kan een lichtere sportsessie dus niet zoveel kwaad op een lege maag, zolang je maar stopt als je licht wordt in je hoofd. Loop je bijvoorbeeld een kort rondje van drie kilometer, dan kan dat waarschijnlijk prima zonder ontbijt. Train je voor een marathon, dan is het beter om toch iets achter de kiezen te hebben. Zit je ergens daartussen? Luister dan vooral naar je eigen lichaam.
Eindoordeel
Moraal van het verhaal: afhankelijk van de intensiteit van je work-out kan je bepalen of je voor of na het ontbijt sport. En natuurlijk is het doel van je training belangrijk. Wil je vet verbranden dan is sporten op een lege maag een goed idee. Wil je gewoon fit en gezond zijn dan hoef je het ontbijt 's ochtends zeker niet over te slaan.
Andere sporttips
Natuurlijk zijn er meer manieren om het meeste uit je work-out te halen. Shop bijvoorbeeld in dit artikel een nieuwe work-outlook voor een extra motivatieboost. Wil je het niveau van je thuiswork-out upgraden? Niet getreurd, want Harper's Bazaar heeft in dit artikel alvast de tien ultieme fitnessaccessoires voor je op een rij gezet. Maar ook met het juiste gereedschap kan je thuiswork-out niet goed bij jouw lichaam passen. Lees daarom in dit artikel hoe jij de vijf meest gemaakte at-home sportfouten kunt voorkomen.
