Je bent heus niet de enige als het aankomt op het creatief invullen van je sportschema. Daarbij wijst een onderzoek van Loughborough University uit dat zogeheten Weekend Warriors, oftewel mensen die alleen sporten op hun vrije dagen, praktisch dezelfde resultaten bereiken als mensen die zichzelf volhardend na hun werk naar de sportschool slepen. Maar nu is natuurlijk de vraag: wat is de beste tijd om te sporten en hoe blijf je gemotiveerd? Een aantal personal trainers laat zijn visie los op deze kwestie.
Harry Norman, trainer bij KOGMA en Third Space
Ons lichaam heeft een interne 24-uur klok met verschillende bioritmen. Het circadiane ritme houdt onze psychologische- en leefprocessen in de gaten. Volgens de circadiane cyclus is je coördinatie en reactievermogen het best tussen twee en vier uur in de middag. Dus dit is het moment dat je eigenlijk oefeningen moet doen die je aan het denken zetten en waarbij je je reflexen moet gebruiken.
Het beste moment om je uithoudingsvermogen en kracht te trainen ligt tussen vier en zes uur 's middags - dat wordt dus toch na het werk richting de sportschool. Plus, hormonaal gezien haalt je lichaam ook de meeste voordelen uit dit sportmoment. Bijvoorbeeld als je stressvolle werkdag hebt gehad, kun je die frustratie uiten in je training, wat het kan omdraaien in iets positiefs voor je psychologische ontwikkeling.
Maar over het algemeen geldt dat je bewust moet zijn van je eigen lichaam, waardoor je er achter komt wanneer je het beste kan sporten. Wat voor de een werkt, hoeft niet per se voor jou te werken. De een kan meerdere sessies in een week doen terwijl de ander een langere tussenpauze nodig heeft. Uiteindelijk zijn korte oefeningen die je vaker herhaalt, het effectiefst.
Bangs Carey-Campbell, ELLE's Fitness Editor en hoofdinstructeur bij Boom Cycle
Ze is helemaal voor mensen in actie krijgen en moedigt hen aan die van sporten een prioriteit maken, zelfs als ze weinig tijd in het weekend hebben.
Volgens haar moet de verslaving aan enkel grote workouts gestopt worden. Iedereen kan meer beweging in zijn dag verwerken door bijvoorbeeld een paar haltes eerder uit de bus te stappen of een lunch waarbij je zit vervangen door een ronde te gaan lopen.
Zanna van Dijk, trainer bij F45 in London Bridge en UN1T in Parson's Green, schrijfster van STRONG
De beste tijd om te sporten is het moment dat het in je schema past, aldus Van Dijk. Volgens haar moet je trainen hetzelfde zien als een doktersafspraak: die mag je niet missen. Als je de gewoonte hebt om de sportschool op het laatste moment af te zeggen, is het misschien beter om er in de ochtend mee te beginnen. Zo heb je dat in ieder geval achter de rug voordat de echte werkdruk op je pad komt.
