11 manieren om een plattere buik te krijgen zónder dieet of sporten

Als je rechtop zit, ziet je figuur er meteen beter uit, adviseert The Biggest Loser-trainer Kim Lyons.'Als je houding goed is, span je automatisch je buikspieren aan,' zegt ze. Als je jezelf hier constant aan moet herinneren, zijn een paar strategisch geplaatste post-its op je bureau of computer een goed idee.

Hydrateren, hydrateren, hydrateren!'Als je uitgedroogd bent, houdt je lichaam vocht vast,' zegt Lyon, waardoor je tot wel enkele kilo's zwaarder bent bij je middel. Drink ten minste acht glazen water of andere vloeistoffen per dag.

Jawel, je leest het goed. Eten dat veel vocht bevat, zoals fruit en groente, zorgen ervoor dat je sneller vol zit, zegt Jaclyn London, directeur van de voedingsafdeling bij het Good Housekeeping Institute. Begin je maaltijd met soep, salade of haar persoonlijke favoriet: gesneden groente met pittige hummus. De combinatie van capsaicin (een bestanddeel van hete pepers) en de oplosbare vezels in kikkererwten stilt je honger.

Onderzoek koppelt het snacken van nootjes aan het hebben van een smallere middelomtrek. Noten bevatten veel enkelvoudige onverzadigde vetten, waardoor ze je meer vullen dan pretzels of andere zoutjes. Kies wel de ongezouten versie, zodat je geen opgeblazen gevoel krijgt omdat het zout vocht vasthoudt, en houd het bij een handjevol nootjes.

Goed nieuws voor je dagelijkse kopje: koffie met cafeïne is een natuurlijke (milde) urineafdrijver, waardoor je minder vocht vasthoudt en dus minder opgeblazen bent. Door koffie blijven je darmen ook in beweging, waardoor je buik platter is.

Voeg magere melk toe aan je ochtendgranen voor een win-winsituatie. Mensen die veel voedsel eten met een hoog calciumgehalte hebben over het algemeen een gezonder lichaamsgewicht. Daarnaast helpende mineralen in zuivelproducten - calcium, kalium en magnesium – tegen het opgeblazen gevoel dat sodium je kan geven.

'Veel vrouwen willen hier niet over praten, maar het is echt verstandig om op gezette tijden naar de wc te gaan,' aldus Judith Reichman, professor in de verloskunde en gynaecologie aan de Universiteit van Californië, Los Angeles. 'Als je dat niet doet, voel je je misschien als je moet poepen opgejaagd en negeer je dus de drang wel te gaan.' Als je je hersenen eenmaal hebt getraind om deze lichaamssignalen te ontwijken, veroorzaakt dat constipatie en dus een opgezette buik.

Schrok je eten niet weg, maar kauw elk hapje minstens tien keer voordat je doorslikt. 'Anders maakt je lichaam overuren om het eten in je maag en darmen af te breken, waardoor je lucht in je buik krijgt en het eten slecht verteert,' aldus dokter Reichman. Daarnaast slik je als je snel eet meer lucht in, waardoor je ook een bol buikje kan krijgen.

'Probiotica zijn "goede" bacteriën die je verteringssysteem helpen voedsel af te breken, waardoor je gastro-intestinale problemen die voor een opgeblazen buik zorgen voorkomt,' zegt voedingsexpert Jonny Bowden, auteur van The Most Effective Natural Cures on Earth. Om ervoor te zorgen dat je ingewanden goed werken, raadt Bowden aan elke dag probiotisch voedsel als yoghurt, kimchi, miso, zuurkool of karnemelk te nuttigen.

Door kauwen krijg je meer lucht binnen waardoor die skinny jeans misschien minder makkelijk aangaat, aldus onderzoekers van het American College of Gastroenterology. Als je een frisse smaak in je mond wilt, kun je beter op een zuurtje zuigen. Ook sterk spul.

'Als je gestrest bent, maakt je lichaam meer steroïden en stresshormonen aan, die een negatief effect hebben op je verteringssysteem en dus constipatie veroorzaken,' zegt dokter Reichman. Dat maakt je al opgeblazen, maar stress maakt ook nog eens cortisol aan: het "vechten of vluchten"-hormoon dat overtollig vet rechtstreeks naar je middel stuurt om je vitale organen te beschermen. Om spanning te voorkomen, raadt dokter Reichman aan elke dag 20 minuten te ontspannen.