De coronacrisis; voor sommigen het uitgelezen moment om een stapje terug te doen, maar voor de meesten een constante bron van stress. Het aantal burn-outs neemt volgens het NCPSB stevig toe, nu massaal thuisgewerkt wordt en ons dagritme op z'n kop staat. Hoe zorg je ervoor dat je op tijd de rem intrapt?
6 simpele yogaposes om even helemaal te ontspannen >
6 praktische tips om het hoofd koel te houden in coronatijd
1. Zorg voor voldoende beweging
Volgens Harvard Health Publishing zorgt voldoende beweging voor zowel je fysieke als je mentale gezondheid, en dat is precies wat je nodig hebt om de kans op een burn-out te verlagen. Met de fiets richting supermarkt of een klein blokje om kan al een groot verschil maken.
2. Pak de kwasten erbij
Het is misschien het laatste waar je in een stressvolle periode aan denkt, maar je creatieve geest de vrije loop laten kan je stressniveau aanzienlijk verminderen. Schrijf een gedicht, beschilder canvas, zolang het je creativiteit maar stimuleert. Coaches zijn het met je eens: dat is lang niet altijd makkelijk, want stress en creativiteit zijn als water en vuur. Moeilijk dus, maar tegelijkertijd een teken dat je met elk stukje creativiteit een stuk stress weg kunt halen. It's all about balance.
3. Stress is niet altijd slecht
Soms kun je stress krijgen van de stress, en dan beland je natuurlijk in een vicieuze cirkel. Onthoud daarom dat stress niet alleen je vijand is, maar ook je vriend. Het gezonde stresslevel zorgt ervoor dat je meer succes boekt en gemotiveerd blijft. Om de vicieuze cirkel te vermijden, is het volgens neuropsychiater Theo Compernolle belangrijk dat je de balans voor ogen houdt in plaats van jezelf te verliezen in de strijd tegen stress.
4. Maak stress bespreekbaar
Bedrijfspsychologen kunnen er niet genoeg op hameren: schuif je stress niet onder stoelen of banken, maar laat weten wat je dwars zit en hoe dat voelt. Daarbij gaat het in eerste instantie om het gesprek zelf, niet zozeer om de oplossing. Je gesprek is namelijk een onderdeel van die oplossing: praten lucht op! Het totale oplossingsplaatje hoeft nog niet meteen als een briefje uit de hemel te vallen. Eerst het één, dan het ander.
5. Bedenk wat je op korte termijn kunt doen
Geen briefje uit de hemel dus, maar soms liggen de oplossingen toch meer voor het oprapen dan het in eerste instantie lijkt. Kun je een dienst ruilen met een collega om even op adem te komen? Waar werd je altijd blij van en heb je al tijden niet meer gedaan? Probeer te formuleren waar je op dat moment het meeste behoefte aan hebt, en welke concrete stappen je daarvoor kunt ondernemen. Zo heb je meer overzicht. Cruciaal, want volgens vitaliteitscoach Baltasar Tieskens wordt stress pas iets negatiefs wanneer je denkt dat je de controle verliest.
Waarom je ook tijdens het thuiswerken je lunchpauze niet moet skippen >
6. ... maar vergeet ook de lange termijn niet
Het antwoord op de korte termijn is misschien een goed glas Chardonnay, en dat kan inderdaad ontspannend zijn. Volgens Thuisarts is dat dus best oké, maar is het tegelijkertijd belangrijk om na te denken of je kortetermijnoplossingen bijdragen aan de lange termijn. Bijdragen aan de lange termijn doe je vooral door goed voor jezelf te zorgen: wees zuinig met alcohol, probeer genoeg vitaminen binnen te krijgen en probeer je nachtrust in de gaten te houden.
Ontspannen met een tijdschrift? Bazaars nieuwe Zomernummer, met een geïllustreerde cover door de Britse topillustrator Alex Merry (o.a. Gucci), is nu online te bestellen. Met het thema Geloof, Hoop en Liefde! Bestel ‘m nu los voor maar €6,99 en win een prachtboeket van bloomon. Of kies voor 7x Harper's Bazaar + een CLUSE-horloge voor maar €49,99, om geen editie meer te missen.
