De smartphone staat uit, de ademhalingsoefeningen zijn gedaan, de melk gedronken en toch kom jij niet in slaap. Heb je de hele trukendoos al opengetrokken? Wellicht is het dan tijd om eens iets nieuws te proberen. Daarom: zeven anders-dan-andere slaaptips om Klaas Vaak eens flink bij zijn lurven te grijpen. 

1. Maak een to-do lijst

De reden dat jij al urenlang naar het plafond ligt te staren, heeft wellicht iets te maken met al die kopzorgen. Je mag immers niet vergeten om morgen die medicijnen op te halen, te bellen met die belangrijke klant en even aan je baas te vragen of hij het jaarverslag al af heeft. 

Maak in dat geval eens een to-do list, zodat je niets meer kunt vergeten. En nu je toch zo lekker aan het pennen bent, kun je meteen alle frustraties van de afgelopen weken van je afschrijven. Zo dat lucht op, nu lekker slapen. 

2. Lees eens een boek over slapeloosheid

Sneller in slaap komen kun je leren. Er zijn wel tig boeken die je daarbij kunnen helpen, het Boom hulpboek- slapeloosheid bijvoorbeeld, of Omgaan met slapeloosheid. En mocht het boek nou oersaai zijn, dan sukkel je zo vanzelf in slaap. 

3. Slaap naakt 

Als we de onderzoekers van The American Academy of Sleep Medicine mogen geloven, kun je het beste in je nakie gaan slapen. Dit zorgt er namelijk voor dat je lichaamstemperatuur daalt, zodat je in een diepere slaapcyclus terecht komt. Wil je echt iets om het lijf hebben? Trek dan een luchtige pyjama aan, in een ademende stof. 

4. Creëer je eigen avondritueel

Zet eens wat rustgevende muziek op en drink een kop melk, terwijl je eindelijk eens die dikke pil van Elizabeth George of Karin Slaughter uitleest. Na verloop van tijd kan zo'n ritueel een sterk signaal geven aan je lichaam dat het tijd is om te gaan slapen. 

5. Neem je matras eens onder de loep

Wie zich iedere ochtend echt lamlendig voelt, doet er goed aan om zijn matras eens onder te loep te nemen. Het kan namelijk zo zijn dat je er al veel te lang op slaapt of dat je te zwaar of juist te licht bent voor je matras. Dit kan weer leiden tot een slechte slaaphouding, met alle gevolgen van dien. 

6. Masseer jezelf in slaap

Wanneer je nog steeds nacht na nacht wakker ligt kun wellicht eens proberen om jezelf in slaap te masseren. Hoe je dat doet? Wrijf zachtjes met je duimen op het bot boven je oogkassen en maak ronde bewegingen. Zorgt ervoor dat je kalmeert en dus gemakkelijk in slaap dommelt. 

7. Slaap eens op de linkerzij

Klinkt gek, maar Dr. John Doulliard legt in de Journal of Clinical Gastroenterologyhaarfijn uit welke positieve effecten deze houding kan hebben op slapeloosheid. Tijdens je slaap zijn de organen namelijk nog druk bezig om je lichaam te zuiveren en te hydrateren. Deze processen worden het beste uitgevoerd wanneer je op je linkerzij ligt. Geldt ook voor je maag trouwens, die in deze positie het eten beter kan verteren.