Met een baas die dag in dag uit veel van je verwacht, is een beetje werkstress onvermijdelijk. Maar weten hoe je je werk makkelijker kunt maken, is de eerste stam naar een gelukkigere, gezondere jou. We besteden namelijk meer tijd op werk dan op elke andere plek.
1. Je werkt constant overuren
Het is tegenwoordig zeldzaam om een baan te hebben waar je elke dag op tijd naar huis kan. Uit tientallen onderzoeken blijkt zelfs dat langer werken het risico op hartziekten, beroertes, depressie en zelfs je drankgebruik vergroot.
Daarnaast wordt het steeds duidelijker dat je juist minder productief bent wanneer je lange dagen maakt. Werk je dus non-stop over? Ga in gesprek met je baas en bespreek de manieren waardoor je je werklast kan verlichten en tijdrovende zaken kan laten uitbesteden.
2. Je gaat nooit achter je bureau weg
We weten allemaal dat het slecht is om de hele dag stil te zitten, en toch doen we dit vaak voor onze baan. Lang zitten vergroot het risico op verschillende kwalen, waaronder hartziekten, diabetes en obesitas. Probeer zo vaak mogelijk op een dag even op te staan en een rondje te lopen: direct het goede moment om naar het toilet, de koffiemachine of een frisse neus te halen. Vergeet je op te staan? Gebruik dan een app zoals Stand Up! waarmee je kunt instellen op welke tijden je een herinnering wilt om de benen te strekken. Een andere uitkomst kan een zit/sta bureau zijn.
3. Je kunt nooit zitten
Om het andere uiterste te noemen: werk waarbij je contant staat, brengt ook problemen met zich mee. De helft van alle werkende ter wereld spendeert 75% van de dag staand door. Denk aan in de retail, bars, voedselketens, restaurants en ook in de gezondheidszorg.
Draag daarom comfortabele schoenen met goede (inleg)steunzolen. Het is ook verstandig om je rustmomenten te pakken, zodat je kunt zitten en stretched.
4. Je woont te ver weg van je werk
Helaas is dit vaak een lastig te voorkomen aspect van je carrière, omdat je niet altijd dicht bij je werk kan wonen. Het elke dag lang moet reizen van en naar werk is slecht voor je algehele gezondheid. Uit onderzoek blijkt dat wanneer je langer dan 30 minuten in de bus reist, dit lijdt tot lage levenstevredenheid en je je ongelukkig voelt.
De meest voor de hand liggende oplossing is een baan zoeken dichter bij je huis, of dichter bij je werk te gaan wonen. Maar omdat dat voor lang niet iedereen een optie is, zijn dit manieren om beter met je reistijd om te gaan:
• Zoals we hierboven al hebben genoemd, is het slecht voor je om voor een lange tijd stil te zitten. Ga dus (voor een deel van de reis) met de fiets naar werk, en je voelt je al een stuk beter.
• Neem water mee. Het zorgt er niet alleen voor dat je goed gehydrateerd blijft, ook snack je zo minder snel.
• Let op je postuur tijdens het zitten en staan.
• Luister naar interessante podcasts. Ze zijn vaak enorm leerzaam en het lijdt je af van de overvolle treincoupé.
5. Je ligt 's nachts wakker en denkt aan werk
De meeste volwassenen hebben 7-8 uur slaap nodig. Wanneer je enorm veel te doen hebt op werk, kan de stress ervoor zorgen dat je 's nachts wakker ligt. Het is lastig om precies te achterhalen waarom je wakker ligt, maar je kan er zeker wat tegen doen:
• Maak een to-do lijst voor de volgende dag, en zet verontrustende gedachten op papier. Uit onderzoek blijkt dat wanneer je dingen opschrijft, het je hersenen een signaaltje geeft om 'los te laten'.
• Jij maakt jezelf vaak extra gestrest. Zorg dat je even niet meer denkt aan alles wat er gaande is op werk. Bewaar alles wat je morgen moet doen, ook daadwerkelijk voor morgen. Probeer je geheel te ontspannen voor je naar bed gaat. Leg je mobiel weg, neem een warm bad en laat je lichaam en hersenen helemaal tot rust komen.
Meer van dit in je timeline? Like Harper's Bazaar op Facebook>
