De koude wintermaanden zijn weer begonnen en de kans is groot dat je niet vooruit bent te branden. De chocoladevoorraad in huis is nog nooit zo uitgebreid geweest en je hebt geen idee meer hoe de sportschool er van binnen ook alweer uitziet.
Één troost: je bent niet de enige. Het vinden van motivatie om te sporten is nou eenmaal een stuk lastiger wanneer de dagen donker en koud beginnen én eindigen. Maar, dit betekent niet dat je je gezonde regime helemaal moet laten voor wat het is – je kunt jezelf namelijk wel degelijk motiveren om van die bank af te komen.
Zorg voor de juiste (warme) kleding
Personal trainer en fitness blogger Zanna van Dijk zegt, 'There is no such thing as bad weather, there are just bad clothing choices. If you are heading outdoors then you should invest in some good quality winter activewear. I mean thermal leggings, gloves, headbands – the lot! It makes outdoor training much more comfortable and reduces the risk of catching a chill.'
Daarnaast zorgt een nieuwe sportoutfit ook altijd voor extra motivatie. Al ga je alleen maar om te shinen in je nieuwe kleding, als je die sportschool maar bereikt.
Maak een plan en hou je er ook echt aan
Net als met de meeste dingen is het hebben van een plan de belangrijkste eerste stap om gemotiveerd te blijven. Psycle en Equinox instructeur Tameka Small zegt hierover, 'Instead of waiting for New Year's resolutions, start now to set those goals. Whether it's to feel better about yourself, change your body or even just de-stress. Once those goals are set, create a plan to get there even if it's just adding the workouts into your calendar – it'll give those sessions more importance.'
Plan je work-outs in, schrijf ze in je agenda en doe alsof het een belangrijke afspraak is die je écht niet kan missen.
Blijf binnen
Dat het koud is buiten betekent niet dat je binnen niks kan doen. Zelfs zonder sportschoolabonnement zijn er geen excuses om niet te sporten. YouTube is je beste vriend: je kan namelijk heel makkelijk thuis gratis oefeningen doen. Trommel een paar vriendinnen op zodat je wel de druk van een sportklasje ervaart en dus niet te snel opgeeft. Voordeel: jullie kunnen daarna direct op de bank ploffen en weer verdergaan met series kijken. Komt geen koude fietstocht aan te pas.
Ga bij een groepsles of meld je aan bij een club
Een groepsles zorgt onbewust altijd voor wat extra druk om toch te gaan, helemaal als je sportschool een boete rekent wanneer je je wel aanmeldt voor de les, maar niet komt. Geen betere motivatie dan dat.
Als je niet zo'n fan bent van groepslessen, zoek dan een soort groepsactiviteit bij een bepaalde sportclub. Bijvoorbeeld een hardloop-groep, dit zorgt niet alleen voor sportmotivatie, maar wie weet haal je er ook wel waardevolle nieuwe vriendschappen uit.
Denk aan het gevoel dat je krijgt na het sporten
Wanneer je onder een kleedje op de bank ligt met een zak chips naast je, lijkt bewegen wel het láátste waar je zin in hebt. Maar denk aan het gevoel wat je altijd krijgt na het sporten, we weten beide dat je dan veel meer zult genieten van die zak chips dan je nu doet. Door te gaan sporten tijdens de koude en donkere wintermaanden zorg je ervoor dat je het 'feel good' stofje serotine in je lichaam groeit, waardoor je ver weg blijft van die gevreesde winterdip. Als dat niet motiverend genoeg is.
