8 redenen waarom je altijd moe bent

De combinatie van proteïne, gezonde vetten en vezels zorgt voor blijvende energie. Als je niet genoeg van deze belangrijke voedingsstoffen binnenkrijgt, heb je dus weinig aan je voedsel.

De oplossing: Ga voor een combinatie van proteïne (uit mager vlees, eieren en bonen), gezonde vetten (uit avocado's, olijven en noten) en koolhydraten (uit volkoren granen, groenten en fruit) bij elke maaltijd.

'Pessimisme is per definitie vermoeiend,' aldus Michelle Gielan, auteur van Broadcasting Happiness en oprichter van the Institute of Applied Positive Research. 'Pessimisten geloven niet dat hun gedrag invloed heeft op de uitdagingen van het leven; dat is een slopende gedachte die ervoor zorgt dat je niet gemotiveerd bent om positieve acties te ondernemen.' Daar tegenover staat dat optimisten verwachten dat positieve dingen gebeuren na tegenslagen en dat het de moeite loont om zich in te zetten voor succes. 'Geloven dat goede dingen kunnen gebeuren is de brandstof voor positieve energie,' zegt Gieland. Onderzoek bewijst dit: optimistische verkopers verkopen 37 procent meer dan hun negatieve collega's, volgens een onderzoek van de Universiteit van Pennsylvania.

De oplossing: Denk in creatieve oplossingen; een optimistische instelling geeft meer energie. 'Maak lijstjes met dingen waar je dankbaar voor bent, zodat je brein in een energiekere staat terechtkomt,' zegt Gielan.

Je bent uitgeput, maar als je dan een stuk gaat rennen of een sportles volgt, voel je je weer alsof je de wereld aankunt. Herkenbaar? Onderzoek toont aan dat je hier inderdaad een energiekick van krijgt: toen vermoeide studenten drie keer per week rustig renden, voelden ze zich na zes weken minder vermoeid dan een andere testgroep die niet mocht sporten, aldus onderzoek in PLoS One.

De oplossing: Geef niet toe aan de soort ontspanning die je wilt doen als je moe bent na het eten (televisie kijken, online winkelen of lezen) maar ga een stuk lopen of volg een sportles.

Suiker staat voor energie, toch? Zeker niet. De suikers in een handvol jelly beans of een glas frisdrank kunnen zorgen voor een plotselinge dip in je bloedsuikerniveau, waardoor je je opeens juist heel moe voelt.

De oplossing: Probeer zo min mogelijk toegevoegde suikers te eten, zoals die uit suiker, honing en (agave)siroop: streef ernaar dat deze minder dan tien procent van je dagelijkse calorieëninname zijn. Kijk hoeveel suiker er bij de ingrediëntenlijst in je voedsel staat en vervang suiker in je maaltijden door bijvoorbeeld vanille-extract.

Heb je dorst? Dat is een teken van uitdroging, aldus onderzoek in Nutrition Reviews. Dat kan leiden tot vermoeidheid, ook als je sport. Uitdroging kan ook effect hebben op je concentratieniveau en alertheid: volgens dit onderzoek in Physiology & Behavior, maakten mensen die licht uitgedroogd waren tijdens een twee uur durende testrit meer fouten dan mensen die genoeg dronken.

De oplossing: Je hebt het al duizend keer gehoord, maar het is waar: minstens acht glazen per dag drinken is heel belangrijk voor je gezondheid. De aanbevolen hoeveelheid is bijna twee liter per dag voor vrouwen, inclusief water dat in fruit en groente zit. Als je sport of ziek bent, heb je meer water nodig. Zorg ervoor dat je meer drinkt door bijvoorbeeld een mooie waterfles altijd bij je te hebben waar je steeds een slokje uit wilt nemen.

Deze is lastig, zeker als je een peuter hebt die weigert te slapen. De meeste mensen hebben zo'n zeven tot negen uur slaap per nacht nodig, waarbij kwaliteit minstens net zo belangrijk is als kwantiteit. 'Je spieren herstellen zich 's nachts en het slapende brein heeft herstellende functies zoals het verwijderen van afvalstoffen uit je hersenen,' aldus Zlatan Krizan, hoogleraar psychologie aan de Iowa State University. De onderzoekscasus: van de vrijwilligers die acht keer per nacht wakker werden gemaakt vertoonde 31 procent een minder goede bui na de tweede nacht, terwijl van de groep mensen die later naar bed ging maar niet wakker werd gemaakt maar 12 procent een mindere mood had, volgens onderzoek in Sleep.

De oplossing: Ga op vaste tijden naar bed en zorg voor rituelen voor het slapen gaan die je ontspannen, zoals thee drinken of lezen. Zorg ervoor dat je slaapomgeving zo rustig en donker mogelijk is: leg je telefoon weg (of zet 'm in ieder geval op stil en met het scherm naar beneden zodat het licht je niet wakker maakt) en doe de gordijnen dicht.

Allergieën zorgen voor ontstekingen in je lichaam die kunnen leiden tot vermoeidheid en bijvoorbeeld verkoudheid. 'Ontstekingen ontstaan door een overmatige productie van chemicaliën die je lichaam normaal produceren om infectie tegen te gaan en te genezen,' aldus Erich P. Voigt, hoofd van de keel-, neus-, en oorafdeling van New York University's Langone Medical Center. 'Bij een balansverstoring van deze chemicaliën kunnen de ontstekingen ons ziek maken. Zwellingen in de longen kunnen ook zorgen voor verminderde zuurstofopname waardoor je slechter slaapt, je moe bent en uiteindelijk zelfs depressief kunt worden.'

De oplossing: 'Het voorkomen van allergieën zoals pollenallergie is natuurlijk moeilijk, dus slik medicijnen zoals Loratidine of Fexofenadine voordat het hooikoortsseizoen begint,' zegt Voigt.

Vermoeidheid is vaak een teken van ijzertekort. Dit mineraal zorgt ervoor dat rode bloedcellen zuurstof door het bloed verplaatsen; als dat niet gebeurt, word je moe. Vrouwen met zware ongesteldheden hebben grotere kans op ijzertekorten.

De oplossing: Eet rood vlees en schaaldieren voor dierlijk ijzer, dat absorbeert je lichaam het beste. Bonen, bladgroenten en granen bevatten ook ijzer, maar eet ze dan wel met voedsel rijk aan vitamine C (zoals sinaasappelen) om de opname te verhogen.

Meer van dit dagelijks in je timeline? Like Harper's Bazaar op Facebook! >