Dit doe je jezelf aan bij te weinig slaap

Speciaal voor Internationale Slaapdag: 9 reden om eens vroeg naar bed te gaan.

Speciaal voor Internationale Slaapdag: 9 reden om eens vroeg naar bed te gaan.

1. Sneller ziek

Uit
een recente studie blijkt dat mensen die minder dan zes uur per nacht
slapen (of meer dan negen) aanzienlijk meer kans hebben op hartziektes,
of diabetes.

2. Stress

Bij te weinig slaap
maakt je lichaam automatisch stresshormoon cortisol aan. En voor je
lichaam maakt het niet zoveel uit of dat komt door nachtelijke
werksessies, of  een Netflix-marathon: slaaptekort is slaaptekort.

Advertisement - Continue Reading Below

3. Grotere kans op overlijden

Mensen
die minder dan vijf uur per nacht tukken hebben meer kans (15 procent
om precies te zijn) om te overlijden – door wat voor reden dan ook.

4. Dag creativiteit

Een
brein in ruststand, is een brein dat informatie reorganiseert. Geen
ruststandmoment is geen informatiereorganisatiemoment. Daarom is het
zonder al te veel slaap zo verdraaid lastig om je te concentreren en met
nieuwe ideeën te komen.

Meest gelezen

5. Humeurig

Slaapgebrek maakt negatieve emoties vrij – voor je het weet kijk je chagrijniger dan Jerney Kaagman.

6. Keuze is reuze

Weinig slaap = verkeerde knopen doorhakken en belabberde keuzes maken. Om te voorkomen – want beter dan genezen.

7. Bolleboos

Vermoeide
lui hebben de neiging meer te eten. Lees: slaaptekort rommelt met de
hormonen die bepalen of je vol zit (leptine) en hormonen die bepalen dat
je zin hebt in eten (ghreline). Dat kan ervoor zorgen dat je minder
snel stopt met snaaien, en dus bijkomt.

8. Gevaar op de weg

In simulators is getest – en bewezen – dat mensen die moe zijn evenveel ongelukken veroorzaken als dronkaarden.

9. Rimpelvorming

Slaaptekort + stress = rimpels. That easy.

Hoeveel slaap is genoeg slaap?

Noteer:
als je in bed stapt en binnen twintig minuten de slaap te pakken hebt
en je 's nachts niet wakker wordt (of dat althans niet herinnert), dan
is er geen vuiltje aan de lucht. Is het mis? De beste manier om uit te
vinden hoeveel slaap jij behoeft, is door simpelweg te gaan slapen als
je moe bent en door geen wekker te zetten – weekendactiviteit. Doe dit
een paar dagen en hou je in het vervolg zoveel mogelijk aan die uren per
nacht.

>> Het trucje waardoor je in één minuut in slaap valt