Net begonnen met yoga? Dit zijn de 7 beste poses voor beginners
Die wij stiekem nog best pittig vinden.
In het kader van beter laat dan nooit: de eerste yogales staat in de agenda. Maar omdat jij natuurlijk niet wil laten zien dat je eigenlijk een stijve hark bent, wil je alvast wat oefenen met yoga. Snappen wij volkomen. En dus: 7 yoga poses die perfect zijn voor beginners.
De berghouding
Laten we makkelijk beginnen. Adem diep in, zwaai je armen omhoog en pak met de ene hand de andere vast. Recht je rug, strek je armen en kijk omhoog.
De neerwaartse hond
Zet je handen en voeten stevig op de grond en duw op een uitademing de billen omhoog in een hoek van ongeveer 90 graden. Adem rustig in en uit, terwijl je naar je voeten kijkt. Hou deze pose drie minuten vast.
De boom
Deze pose is goed om je concentratie en balans te vinden. Kijk recht vooruit en zet de onderkant van je voet tegen de binnenkant van je andere been. Verdeel je evenwicht en strek vervolgens je armen, terwijl je langzaam in en uit ademt.
De krijger
Zet je benen in de spreidstrand en breng je armen omhoog. Draai je voorste voet recht vooruit en boog langzaam met je knie naar voren. Zorg ervoor dat die niet verder reikt dan je enkel.
De danser
Ook deze pose vraagt weer om een goede balans. Pak met je hand het midden van je voet vast en strek je been zo ver mogelijk omhoog. Steek je borst vooruit en kijk naar voren. Herhaal de oefening met je andere voet.
De driehoek
Adem diep in en draai je rechtervoet naar rechts en linkerhiel naar links. Breng vervolgens je rechterhand naar je rechterenkel en wijs met de andere arm omhoog. Kijk naar je linkerhand, terwijl je rustig door ademt. Herhaal deze oefening vervolgens met de andere kant.
De cobra
Ga languit op je buik liggen en zet je handen stevig tegen de grond. Adem in, strek je armen en reik met je bovenlichaam naar voren. Let erop dat je schouders laag blijven en adem ongeveer een halve minuut rustig in en uit. Laat je borst vervolgens weer naar de grond zakken en herhaal de oefening een paar keer.
Meer van Harper's BAZAAR
Harper's Bazaar cultuuragenda: de beste uitjes
10x de beste Nederlandse literatuur
De 10 boeken die je eens gelezen moet hebben
Dit geef je een moeder die alles al heeft
