Schapen tellen totdat je ze haat, je lippen branden aan een kop te warme melk... Er zijn legio trucjes om in slaap te komen, de één succesvoller dan de ander. Bazaar vroeg zich af of deze
slaaptrucs eigenlijk wel nuttig zijn en nam er vijf onder de loep.

1. Warme Melk

Moeder had gelijk toen ze zei dat je warme melk moest
drinken, maar niet om de reden die ze waarschijnlijk verkondigde. Men beweert
namelijk dat melk je makkelijker in slaap brengt, omdat het tryptofaan bevat,
een slaapverwekkend aminozuur. Maar recente studies wijzen uit dat dit stofje
niet bepaald effectief is wanneer het wordt ingenomen met eiwitten- de
voedingsstof, en laat melk daar nou net bomvol mee zitten.

Dus waarom maakt die melk je nu zo
suf? Waarschijnlijk werkt het vooral geruststellend en zorgt het ervoor dat de
lege maag gevuld wordt, dan hoef jij 's nachts in ieder geval niet meer je bed
uit om de koelkast te plunderen.

2. Schapen tellen

Waarom eigenlijk schapen? Waarom geen geiten? Konijnen? Apen? Eigenlijk weet niemand het, maar het idee is dat tellen je afleidt van andere
gedachtes die je wakker houden. Conclusie: dit werkt dus niet. Tenminste dat is
wat de researchers aan de Oxford University ontdekte toen ze verschillende
slaaptechnieken testten. Toen de proefpersonen gevraagd werd om schaapjes
te tellen, duurde het juist langer voor ze in slaap kwamen dan tijdens de nachten
dat ze helemaal geen instructie kregen. Weg dus met die schapen. Of geiten. Of konijnen. Of apen.

3. Visualisatie

'Denk alvast maar aan de vakantie die eraan komt,' zei je vader
steevast, wanneer je de slaap niet kon vatten. Misschien is het één van de
simpelste (en fijnste) trucs en wat blijkt , hij werkt nog ook! Net als het
schapen tellen onderzochten de researchers aan de Universiteit van Oxford ook
deze truc en hij kwam het beste uit de test. De onderzoekers concludeerden dat
gedachtes aan een fijne plek meer energie kost voor je hersenen dan
bijvoorbeeld schapen tellen, waardoor je dus sneller de slaap vat.  


4. Lavendelolie

Je zweert erbij: jouw nieuwe
lavendelolie werkt heel kalmerend en we geven je groot gelijk.
Diverse studies wijzen uit dat een paar druppels lavendelolie op het kussen de
kwaliteit van slaap verbetert. Een ander onderzoek door de researchers van
de Wesleyan University toont aan dat proefpersonen die tijdens hun
slaap lavendel roken ook nog eens kwieker uit bed komen. 

Snel naar de winkel
dus!

5. Een warm bad

Word jij altijd rozig nadat je een
uur in bad hebt liggen dobberen? Dit komt door de snelle afwisseling van een
warme naar een koude lichaamstemperatuur. Hoewel warmte je vaak energieker
maakt, zorgt een snelle daling van temperatuur ervoor dat je wat suffig
wordt. Let wel: dit gaat niet voor iedereen op. Sommigen kunnen er juist
moeilijker van in slaap komen.

Bron: Elle
UK