Opstaan: het blijft een dilemma. Bazaar ging om de tafel met slaapexpert dr. Neil Stanley, opdat iedereen met fantastische benen uit bed kan stappen.

1. Pas je slaappatroon aan op jouw behoeften

Je moeder drukt je op het hart dat je toch echt wel minstens acht uur per nacht moet slapen, je beste vriendin zweert bij zes uur en op internet lees je dat tien uur pas voldoende is. Juist, wat is het nu? Dr. Stanley stelt gerust, het aantal uur dat je per nacht nodig hebt, is afhankelijk van je eigen, persoonlijke behoeftes. 'Je slaapbehoefte is genetisch bepaald, zoals je lengte en je schoenmaat,' legt hij uit. 'Alles tussen drie en elf uur kan als normaal beschouwd worden, maar het is zaak dit aan te passen aan je eigen behoeften.' Wanneer je je gedurende de dag goed wakker voelt, krijg je genoeg slaap, zo niet dan moet je je slaappatroon aanpassen. Ook een teken dat je slaappatroon niet helemaal in orde is: je slechter voelen wanneer je wakker wordt, dan toen ging je slapen. Dat betekent dat je misschien wel teveel slaapt. Om een goede balans te vinden, slaap je de ene nacht een uur meer en de andere nacht een uur minder zodat je kunt zien wat voor verschil het maakt.

2. Slaap op het juiste tijdstip

Je biologische klok bepaalt of je een avond- of ochtendmens bent, wat op z'n beurt ook weer van invloed is op je humeur gedurende de dag. 'Het is genetisch bepaald of je een avond- of ochtendmens bent, hoewel de tijd dat we naar bed gaan, kan worden beïnvloed door de invulling van ons dagelijkse leven,' legt Stanley uit. Goed nieuws: je biologische klok kan aangepast worden, maar dit vergt wel wat werk. Door jezelf als het ware te dwingen iedere ochtend eerder op te staan, zul je 's avonds ook wat eerder moe worden. 'Het kost ongeveer twee weken om je biologische klok te veranderen, aangezien je lichaam het moment waarop het melatonine (het slaaphormoon) vrijgeeft, moet aanpassen.'

3. Sta iedere dag op hetzelfde tijdstip op

Het lichaam vereist regelmaat, dus wanneer je iedere ochtend je wekker op dezelfde tijd instelt, zal je lichaam daar enorm veel voordeel uit halen. 'Het lichaam bereid zich voor om op te staan ongeveer anderhalf uur voordat je wakker wordt,' legt Stanley uit. Door je lichaam een bepaalt routine aan te leren, door bijvoorbeeld iedere dag om zeven uur op te staan, kan je lichaam zich op een natuurlijke manier voorbereiden op het wakker worden, wat het een stuk gemakkelijker zal maken. 'Wanneer je lichaam niet weet wanneer je wakker zult worden, kan het zich niet voorbereiden waardoor je nog erg slaperig zult zijn wanneer je opstaat.'

4. Vermijd de snoozeknop als de pest

We moeten je teleurstellen: je moet echt stoppen met snoozen, wil je tegenwoordig 's ochtends een beetje goed uit je bed willen komen. 'Je lichaam blieft zoveel mogelijk uren ongestoorde slaap. Wanneer je wakker wordt en de snoozeknop indrukt, is je slaappatroon al doorbroken waardoor die paar minuten extra snoozetijd veel minder goed voor je zijn dan dat je de wekker gewoonweg wat later had gezet,' aldus Stanley. Kies de tijd op je wekker dus wijselijk.

5. Laat wat licht naar binnen

Handig om te weten: je biologische klok is gelinkt aan licht en donker. Maak hier dus handig gebruik van wanneer je 's ochtends maar lastig uit bed kunt komen. 'Door jezelf 's ochtends bloot te stellen aan fel licht (het liefst zonlicht) zul je gemakkelijker uit bed komen,' adviseert Stanley. Een klein probleempje: in de winter is het donker 's ochtends waardoor simpelweg je gordijnen opentrekken niet voldoende is. 'Op donkere ochtenden is het raadzaam je gebruikelijke ochtendroutine in stand te houden (douchen, ontbijten) om zo je lichaam een signaal te geven dat je wakker bent en klaar bent om de dag te beginnen.'

Volg je Harper's Bazaar al op Facebook en Instagram?