Ontspannen de werkdag door met 8 oefeningen voor achter je bureau

Last van stijve spieren maar geen tijd voor yoga?

Meest gelezen

Wij van Harper's Bazaar weten als geen ander hoe lastig het soms is om die yoga les binnen je drukke schema te plannen. Toch is stretchen een belangrijke manier om je lichaam te kunnen ontspannen. Daarom hebben we speciaal 8 subtiele oefeningen op een rij gezet die je gewoon op een stoel en achter je bureau kunt doen, zodat je toch helemaal zen de dag door komt.

Oefening 1: Ga rechtop zitten in je stoel en laat je hoofd naar achter zakken voor een diepe stretch in je rug.

Advertisement - Continue Reading Below

Oefening 2: Laat je kin naar je borst zakken en draai langzaam rondjes met je hoofd, eerst van links naar rechts en dan van rechts naar links.

Oefening 3: Maak deze rondjes iets minder groot door alleen denkbeeldige cirkels te tekenen met je neus.

Oefening 4: Even gezellig met de collega naast je kletsen? Breng je rechterhand naar de buitenzijde van je linkerdij en plaats je linkerhand achter je voor een zachte twist van je rug. Doe dit uiteraard ook aan de andere kant.

Oefening 5: Strek je armen uit naar voren en draai je handpalmen omhoog. Trek dan met je ene hand de andere naar achter, en doe hetzelfde met je handpalmen omlaag gedraaid.

Oefening 6: Adem diep in en trek je schouders zo hoog mogelijk op, en adem helemaal uit terwijl je ze weer laat zakken. Rol je schouders een paar keer naar voren en naar achter en wissel links en rechts af

Oefening 7: Ga rechtop zitten en trek een been omhoog (kijk wel uit dat je de persoon tegenover je niet per ongeluk een trap geeft!), flex en point je voet. Herhaal dit een aantal keer per been en switch van kant.

Oefening 8: Misschien niet voor de ontspannende stretch, maar wel voor het immer begeerde strakke achterwerk: span je bilspieren aan voor ongeveer 20 seconden, laat los en doe opnieuw. Zo vaak als je wilt voor ultiem resultaat.

Daarnaast is het natuurlijk altijd goed voor de ontspanning om op te staan en een stukje te gaan lopen. Heb je ook weer een excuus voor een kleine break om bij te kletsen bij het koffie apparaat.

Meer van dit in je timeline? Like Harper's Bazaar op Facebook