Je kent het wel, het is koud en donker buiten en je hebt gewoon écht geen zin om uit je bed te komen, zo'n typische herfstochtend. En als klap op de vuurpijl: door de wintertijd is je biologische klok ook nog eens van slag.
Hoe komt dat toch?
Stiekem weet je natuurlijk wel hoe het komt; je staart 's avonds veel te lang naar je telefoon, het is elke ochtend gewoon veel te koud om je bed te verlaten en het feit dat het nog zo donker is helpt dan natuurlijk ook niet mee.
Wanneer het donker is maakt je lichaam namelijk het hormoon melatonine aan, dit zorgt ervoor dat je lichaam in slaapstand gaat. Waar je lichaam in de zomer met al het licht in de ochtend dit hormoon vanzelf onderdrukt, doet het dat – drie keer raden – in de donkere herfstmaanden dus niet.
Hoe voorkom je dit gevoel?
De makkelijkste oplossing zou zijn, gewoon een uurtje later wakker worden, maar we weten allemaal dat dat niet kan (behalve als je baas een moderne vogel is die dingen begrijpt). Daarom hier 8 tips om morgenochtend – en de dagen daarna – wél fris je bed uit te springen.
- De meeste mensen hebben 7 tot 8 uur slaap nodig. Als je om 7 uur op moet staan is het logisch dat je om 11 uur naar bed zou gaan, maar wat je vaak vergeet is dat je niet direct in slaap valt. Kortom, ga een uur eerder naar bed dan de slaap die je nodig hebt, zo kom je in ieder geval aan je uren.
- Zet een uur voor je naar bed gaat alle schermen uit. Lees eens een boek, schijn je ook nog eens rustig van te worden.
- Eet gezond. Je bent geneigd om jezelf meer te belonen met lekkers nu het zo koud is buiten, maar dit zorgt ervoor dat je minder energie hebt.
- Sport in de avond, dit zorgt ervoor dat je sneller in slaap valt én is ook nog eens goed voor het figuur. Let er wel op dat je dit niet vlak voor het slapen doet want dan ben je te actief om in slaap te kunnen vallen.
- Wanneer het koud is ben je geneigd om een warmer deken te gebruiken, terwijl je beter slaapt wanneer je bed iets koeler is.
- Investeer in een goede herfstgarderobe, dan kom je gegarandeerd enthousiast je bed uit.
- Wat natuurlijk ook kan, is een daglichtwekker kopen.
- Of in volle ontkenning je wekker stug op de zomertijd laten staan.
