Klagen willen we niet, want hé, het is zomer, en potdomme wat hebben we dit liever dan regen, kou en wind. Maar afzien is het wel, in de hitte op kantoor, of proberen te slapen in een kamer waar de hele dag de zon naar binnen heeft geschenen.

Daarom: een idiot proof ('t brein kan immers nog wel eens errors geven bij tropische temperaturen) handleiding voor wat verkoeling.

1. Zorg dat je polsen koel blijven door ze na ieder toiletbezoek even onder de koudwaterkraan te houden. Een koud washandje in je nek kan ook wonderen doen.

2. Drink geen ijskoud water. Dat zorgt er alleen maar voor dat je lichaamstemperatuur tijdelijk daalt, waardoor je hersenen een signaal sturen naar je lichaam om de temperatuur intern weer op te stoken en dat kost flink wat energie. Kies dus voor lauw water, of beter nog: thee.

3. Laat zo min mogelijk elektrische apparaten aan staan. Die geven alleen maar extra warmte af. Lampen al helemaal.

4. Eet fruit. Door het warme weer ga je transpireren en koelt je lichaam af. De hitte wordt uit je lichaam gedreven en je verliest vocht en elektrolyten (zouten). Die tekorten kunnen aangevuld worden met fruit. Watermeloen is hier het meest geschikt voor maar ook appels, mango's, bananen, aardbeien, frambozen, blauwe bessen en zwarte bessen zijn ideaal om 'mee af te koelen'.

5. Probeer waar mogelijk je dagindeling aan te passen. In Spanje houden ze niet voor niets siësta net na de lunch. Probeer tussen 12.00 uur en 16.00 uur je inspanningen te beperken. Sta desnoods vroeger op en doe het belangrijkste werk in de voormiddag. Zo vermijd je de ergste hitte.

6. Ben je voor je werk veel op de weg? Maak vaker een pitstop. Als het extreem warm is kun je sneller vermoeiend raken en dat maakt je minder alert. Wie slim is parkeert zijn wagen op de plek van bestemming (of eigenlijk overal) in de schaduw.

7. Vermijd huidoliën en een teveel aan make-up. Die producten hebben de neiging om je lichaam te isoleren en dus de warmte vast te houden.

8. Nodeloos te zeggen dat je je moet beschermen tegen de zon. Ga tijdens je lunchpauze niet een uur in de volle zon zitten. Een hittegolf gaat vaak gepaard met hoge zonkracht. Zoek juist de schaduw op of blijf binnen. Indien je toch beslist om in de zon te gaan zitten, smeer je dan herhaaldelijk en royaal in met minstens SPF 30 en drink genoeg water.

9. Hou je het echt niet meer vol? Maak dan je haren nat onder de kraan (heus, you can pull it off, die sleek naar achter gekamde wet look) of zet een teiltje koud water onder je bureau om je voeten in onder te dompelen om je nog te kunnen concentreren op die opdracht met deadline.

10. Tot slot: verzet je niet te hartstochtelijk tegen de hitte. Jezelf opwinden is het laatste wat je nu moet doen.