De klok springt zaterdagnacht weer een uur vooruit, waardoor er een
beetje van onze zeer gewaardeerde nachtrust afgesnoept wordt. Zeven tips
van slaapexperts om méér uit je slaap te halen en het geheel wat
draaglijker maken.
1/ Download Flux op je computer of smartphone.
De software zorgt ervoor dat de kleur van je scherm zich aanpast aan de
tijd van de dag. Het blauwe licht is geen vriend van slaapliefhebbers:
het vermindert de aanmaak van het slaapstof melatonine.
2/ Drink
je laatste koffie om twee uur 's middags of - voor de waaghalen onder
ons - sla het koffiedrinken gewoon helemaal over. Het kost je lichaam
tien uur om 75% van de cafeïne weg te werken. Geen wonder dat je dan dus
nog rond middernacht aan het stuiteren bent.
3/ Zet de airconditioning aan. Met een kamertemperatuur tussen de 15,6 en 19,4 graden slaap je het best.
4/
Zorg dat je slaapt in een bed met een achterwand. Volgens de Feng Shui
zou zo'n hoofdbord voor stabiliteit en steun zorgen, waardoor je
stressniveau daalt.
5/ Snel in slaap komen? Denk in plaatjes, zoals neerslaande golven op het strand of regendruppels in het bos.
6/
Gebruik de Bedtime Calculator. Op die website wordt op basis
slaapcyclus berekend hoe laat welke tijd je tussen de lakens moet gaan
liggen. Let er wel op dat het gemiddeld veertien minuten kost om écht in
dromenland te zijn.
7/ Misschien nog wel de lastigste van
allemaal: druk niet op de snoozeknop. Het kleine beetje slaap dat je
krijgt tussen de verstorende klanken van je alarm zorgt er alleen maar
voor dat je je suffer voelt.
