Gezond eten, op gewicht blijven dan wel komen: we willen het allemaal, maar liefst zonder al teveel gedoe. Bovendien lopen we in zo'n beetje alle valkuilen die je maar kunt bedenken. Daarom wekelijks wijze raad, van voedingsdeskundige en health coach Tessa van der Steen. Zelf prangende vragen? Stuur een bericht via Facebook en we leggen haar jouw vraag voor!

Het probleem: Het ging best lekker, qua gezond eten. Maar ineens heb je een enorme terugval, waarvan je je afvraagt of je die te boven gaat komen.

De verklaring: Dat heeft allemaal te maken met je cyclus. Geen week is hetzelfde bij een vrouw. Tijdens je menstruatie vraagt je lichaam om meer bouwstenen, door bloedverlies verlies je onder meer ook veel mineralen. Na de eisprong voel je je eigenlijk het best, tijdens krijg je ineens zin in chocolade, bijvoorbeeld. 

De oplossing: Leer je lichaam en cyclus kennen. En wees lief voor je lichaam. Er zijn grof gezegd twee types: de alles-of-niets-denker, die na een ongezonde dag op woensdag dat direct doortrekt en denkt: maandag weer. En de perfectionist, die het gelijk weer oppakt. Kijk welk type je bent en weet ook: tijdens de menstruatie zijn extra vetten niet alleen geoorloofd, maar ook nodig.

Hoe dan? Pas je omgeving aan. Neem gezonde repen, appels en noten mee naar het werk, zodat je niet in de verleiding komt. Sla na het eten gelijk aan het tandenpoetsen. De frisse smaak in je mond maakt dat je trek in zoet verdwijnt. Bovendien heb je geen zin (plus geen tijd) om aan het tandenpoetsen te blíjven. Zin in een snack, vlak vóór het eten? Blijf uit de keuken, want dan gaat het mis. Relax: trek iets comfortabels aan, zet een muziekje op, drink ene kopje thee, ga douchen. Trek komt vaak ook voort uit onrust.