De beste oefeningen als je een drukke agenda hebt

​Gegeven door experts.

Druk, druk, druk, en oh ja, ook nog sporten. Hoé dan? We vroegen experts Barbara den Bak van High45 en Angelique Heijligers van Stadswild naar hun tips om fit te worden als je slechts 20 minuten per dag de tijd hebt.

Barbara: 'Hiit-trainingen. Die zijn er dus van 7 maar ook van 20 minuten. Thuis te doen met hulp van een app of video. In m'n nieuwe concept High45 Studio's ga ik naast de intensieve trainingen van 45 minuten ook lunch-workouts van 30 minuten aanbieden. Een effectieve training van een halfuur, waarna je gedoucht en met een verse juice of salade in een uur weer op je werk kunt zijn. In Londen is dit een enorme trend. Mensen krijgen het steeds drukker en hiermee vervul je de behoefte om zo fit mogelijk te leven.'

Advertisement - Continue Reading Below

Angelique: 'In 4 minuten kun je zelfs al een Hiit-training doen. Dat is de zogenaamde Tabata-training, ontwikkeld door de Japanse professor Izumi. De intensiteit daarvan ligt wel zo hoog dat je na 4 minuten compleet uitgevloerd op de grond ligt. En hoe hoger de intensiteit, hoe blessure-gevoeliger de workout vaak is. Een veilige manier? Je juist niet laten opfokken door de tijd. Is de oefening bijvoorbeeld 'zo veel mogelijk push-ups in een minuut' maar je bent nog niet zo fit? Dan doe je er misschien maar drie. Het draait om het accepteren dat dit de drie perfecte push-ups voor jou zijn. Kijk niet naar je buurman, maar focus je op wat jij kunt. En na een paar weken zijn die drie er ineens zes.'