We hebben er allemaal wel een beeld van, van hoe we er eígenlijk –
als we het voor het zeggen hadden – uit zouden zien. Een snufje meer
spier hier, een scheutje meer daar. Vol goede moed maken we de gang naar
een sportschool. Klaar voor (een beetje) spiermassa. Maar weten we
eigenlijk wel waar we nou helemaal mee bezig zijn, eenmaal aan het
pumpen? Vijf fouten die veel vrouwen maken in de sportschool – om van te
leren.
1/ Geloven dat krachttraining resulteert in een vrouwelijke HulkJe
hebt 'm vast weleens gehoord: 'Liever niet met te zware gewichten
trainen want ik wil niet te 'groot' worden.' Fout. Tenzij jij die ene op
de één miljoen vrouwen bent die zoveel testosteron in je lichaam heeft
dat er spontaan haargroei uit je oren komt en knoeperds van spieren
opbouwt, heb je niks te vrezen. Echt niet.
Spieren zijn mooi
wanneer ze rond zijn, maar dat gebeurt niet als je blijft squatten,
duwen of buigen met gewichten die bijna net zo zwaar zijn als je
waterfles. Zet een stap buiten je comfortzone en pak die zwaardere
gewichten. Hoeveel? Een set waarmee je maximaal 8-15 herhalingen kunt
volbrengen en waarvan de laatste zwaar zijn. Heel zwaar.
2/ Bang om gekke bekken te trekkenGoed, mannen kunnen nogal
wat afkreunen tijdens hun gewichthefferij. En we zeggen niet dat je dit
na moet doen, maar wanneer jij nog steeds kunt knipogen of glimlachen
tijdens de laatste herhalingen van je set, dan is het tijd om je workout
zwaarder te maken. Dan springt je gezicht vanzelf in allerlei
merkwaardige grimassen, maar, care: het loont.
>> 6 onvermijdelijke sportschooltypes
3/ Een obsessie voor buikspierenHet goede nieuws: iedereen
heeft een sixpack. Alleen bedekt het laagje vet ze bij de ene vrouw wat
meer dan bij de andere. Wil je ze meer benadrukken? Ga dan eens aan de
slag met je voedingspatroon. Richt daarnaast een klein deel van je
totale workout op je buikspieren en een groter deel op andere oefeningen
waarmee je vet verbrandt.
Fout nummer één was om te lichte
gewichten te gebruiken, maar voor je buikspieren maken we een
uitzondering. Tenminste, als jouw perfecte plaatje een smalle taille
betreft. Gebruik geen extra gewichten en al helemaal niet wanneer je je
zij-buikspieren traint. Ze worden sterker, ronder en zorgen dus voor
minder taille. Houd het bij een aantal keer planken en variërende
oefeningen voor je buikspieren, gewoon lekker met je eigen
lichaamsgewicht.
4/ Eindeloos dezelfde routine volgenDoor langere tijd
dezelfde routine aan te houden, verbruik je steeds minder calorieën met
dezelfde intensiteit en dus blijft dat laagje vet gewoon zitten.
In
tegenstelling tot bovenstaande, maken veel sportschoolgangers zich
schuldig aan het volgende: na twee dagen geen resultaat, over op andere
oefeningen. Zonde, want zo geef je je lichaam niet de kans om sterker te
worden. Houd aan dat je ongeveer vier tot zes weken een bepaalde
routine volbrengt om hem vervolgens helemaal om te gooien (ook wanneer
het goed werkte).
>> Dít is de juiste hoeveelheid sport per week
5/ Streng voedingsregimeZeker na een stevige workout is het
belangrijk om je lichaam de juiste eiwitten (en calorieën) te geven dat
het nodig heeft. En dus: pak die koolhydraten, opdat je extra hard kunt
werken in de sportschool.
