Het beste medicijn voor een smallere taille is natuurlijk een gezonde lifestyle met voldoende beweging en een goede voeding. Maar onze collegae van Harper's Bazaar UK wisten een lijstje met negen tips samen te stellen die morgen al een verschil kunnen maken.
1. Perfectioneer je postuur
'Zit rechtop,' adviseert The Biggest Loser-trainer Kim Lyons. 'Wanneer je een goede houding hebt, zet je automatisch je buikspieren aan het werk.' Een paar goed gepositioneerde post-it notes op je bureau helpen je eraan herinneren.
2. Een blokje om
Probeer om elke dag een wandeling van dertig minuten te maken. Zo'n simpele metabolisme-boost helpt je om efficiënter vet te verbranden. Als je daarnaast ook een work-out wilt doen, gebruik dan niet gadgets die 'miraculeuze buikspieren in een paar minuten' beloven. Volgens onderzoek van Kansas State University werken de meeste gadgets niet. Je krijgt écht een beter resultaat door gewoon een goede work-out af te ronden.
3. Ga er maar goed voor zitten
'Plan echt iedere dag een specifiek moment om naar het toilet te gaan,' zegt Judith Reichman, gynaecologe van de University of California. 'Als je dat niet doet negeer je op een drukke werkdag snel het gevoel dat je moet, met constipatie tot mogelijk gevolg.'
4. Denk aan de 'pros'
'Probiotica zijn goede bacteriën die je darmen helpen om niet te veel gas te produceren wanneer je voedsel verteert. Die gassen zijn de vijand van een platte buik,' legt voedingsdeskundige Jonny Bowden uit. Om ervoor te zorgen dat je darmen optimaal functioneren adviseert hij dat je dagelijks genoeg voedsel met probiotica's erin tot je neemt, zoals yoghurt. Ook kun je probiotica-supplementen nemen als aanvulling op je voeding.
5. Geen kauwgom meer
Wanneer je kauwgom kauwt slik je behoorlijk wat lucht door. Geen kauwgom nemen kan het verschil tussen wél en níét je broek dichtkrijgen betekenen. Als je frisse adem kunt gebruiken, neem dan een pepermuntje.
6. Denk na over je eten
In plaats van maaltijden over te slaan, probeer om minimaal 10 keer te kauwen voor je doorslikt. 'Je lichaam doet er lang over om het eten in je lichaam te verteren,' aldus Dr. Reichman. Wanneer je snel eet slik je ook lucht door, wat voor een opgeblazen buik zorgt.
7. Aanvulling op je voeding
Overweeg om calcium D-glucarate (1000 milligram) en B-complex supplementen te slikken, adviseert C.W. Randolph, auteur van From Belly Fat to Belly Flat. 'Oestrogeen zorgt ervoor dat het lichaam vet vasthoudt rond de taille. Beide supplementen verminderen het aantal oestrogeen in je lichaam, wat voor een smallere taille zorgt.' Aldus de schrijver.
8. Ontspan
'Wanneer je gestrest bent maakt je lichaam meer steroïde en stresshormonen aan. Dit heeft een negatief effect op je darmen,' zegt Dr. Reichman. Bovendien zorgt stress zorgt ervoor dat je lichaam meer cortisol produceert, een 'fight or flight'-hormoon dat ervoor zorgt dat je meer vet rondom je middel opslaat, om zo je organen te kunnen beschermen. Om je meer te ontspannen adviseert Dr. Reichman om 'elke dag 20 minuten iets te doen waarbij je je volledig kunt ontspannen.'
9. Drink voldoende
Giet je glas maar vol. 'Wanneer je uitgedroogd bent slaat het lichaam extra vocht op,' aldus Lyons. Dat zorgt ervoor dat je tot wel 2 liter extra vocht met je meedraagt. Probeer tenminste zes glazen water à 200 ml per dag te drinken.
Bron: Harper's Bazaar UK.
