Last van pijntjes? Ronduit irritant. Een stijve nek, een moeilijke rug, een vastzittende schouder: ze kunnen je dag, of op z'n minst je gemoedstoestand, flink verpesten. Daarom: 5 oefeningen om de pijn te verminderen, en je leven dus te verbeteren. Uitgelegd én gedemonstreerd door Sue Hitzmann, bedenker van de MELT methode.
Wat je nodig hebt: iets om overheen te rollen, zoals een opgerolde handdoek, yogamatje of schuimroller. En een kleine, zachte bal.
1. Wrijven
Deze is simpel, en kan je zelfs achter je bureau doen. Het is een makkelijke manier om je lymfensysteem te stimuleren, en zo spanning in je nek en lage rug weg te halen.
Hoe: Begin met het balletje snel tussen beide handen te wrijven. Doe hetzelfde tussen je voeten.
2. Nektwist
Een goeie als je vaak zware tassen draagt: dat kan zorgen voor nekpijn, en die kan op z'n beurt weer leiden tot hoofdpijn.
Hoe: Ga verticaal op de rol liggen. Leg je rechterarm in 45 graden langs je lichaam, druk met je handpalm in de vloer en draai je hoofd iets naar links. Als het goed is, voel je een stretch door je arm. Houd die drie ademhalingen vast, wissel dan van kant en herhaal.
3. Dijenmassage
De hele dag achter je bureau zitten is niet goed voor je lichaam: het kan zorgen voor lagerugpijn, én voor cellulitis. Met deze oefening rehydrateer je het weefsel achterop je dijen.
Hoe: Plaats de roller onder je bovenbenen. Houd je benen recht maar ontspannen. Spreid ze een beetje, en beweeg dan een been naar binnen en naar buiten. Wissel na vijf keer. Beweeg daarna de rol iets naar beneden en herhaal.
4. Bekkenstretch
Wie de hele dag zit, verzamelt druk op zijn heupgewrichten. Met deze oefening verlicht je die spanning.
Hoe: Plaats de roller onder je bekken. Buig je knieën. Houd je linkervoet op de vloer, breng je rechterknie richting je borst. Plaats je handen over je scheenbeen en trek je been langzaam naar je toe, om de stretch te vergroten. Houd ondertussen je linkervoet zwaar en je linkerknie in lijn met je zitbot. Houd de beweging drie ademhalingen vast en wissel van kant.
5. Schouderstretch
Een veelvoorkomende klacht is spanning in de nek en schouders, omdat je vaak achter je bureau je hoofd naar voren en je schouders naar binnen houdt.
Hoe: Lig in de lengte op de roller. Steek je armen recht boven je uit, met je vingertoppen naar het plafond en je handpalmen naar binnen - alsof je een doos boven je ribben houdt. Adem in, houd je armen recht en reik met je vingertoppen naar het plafond. Adem uit, en laat je schouderbladen weer zakken door de zwaartekracht. Herhaal 5 tot 10 keer.
(van The Good Life)
